Articulo Sobre Cadencia por JGCoach

Cuando hablamos de cadencia debemos entender lo siguiente:

-La cadencia, es el número de pedaleadas que se realizan en un minuto por un pie.

-El trabajo requerido para mover una bicicleta se mide en watts. Y se define: watts = fuerza x cadencia, o que tan duro debo presionar los pedales multiplicado por el número de veces por minuto que aplica esta fuerza, con esta definición entendemos la relación que tiene la cadencia con el ciclismo.

-Los dos componentes del pedaleo son la técnica y la cadencia. la cadencia no vienen de forma natural y requieren de una larga práctica cultivarlas.

El trabajo de la cadencia cobra importancia cuando trabajamos a alta y baja RPM (revoluciones por minuto) siempre teniendo en cuenta los componentes tecnicos basicos, los ciclistas deben incluir en sus entrenamientos rutinas de trabajo a diferentes RPM y en diferentes superficies para incrementar su "cadencia optima", o su comodidad dentro de un amplio rango de cadencias.

Que es y cual es la cadencia optima? (RPM)

Son las RPM que nos permite desplazarnos eficientemente y con economia energetica de movimiento en diferentes superficies. Y esta dentro de este rango “88-95+ RPM”- dato entregado por diferentes investigaciones-



Cadencia y entrenamiento

Lo que se busca es tener piernas fuertes, con capacidad de recuperación, bien adaptadas que pueden manejar un amplio rango de cadencias, incluyendo esa alta contracción de alta fuerza/alto wattage que puede pasar si genero cambios de ritmo o decido trepar parado sobre los pedales. Logrando una gran caja de herramientas para manejar un amplio rango de condiciones.

Es difícil ir a 90+ RPM si ha rodado demasiado a 80 RPM. Está pidiendo a sus piernas que hagan un gran ajuste, además de la dificultad de la transición del ciclismo a la carrera (en caso de los triatletas).

Los ciclistas más experimentados y fuertes estarán cómodos dentro de un amplio rango de cadencias.

En resumen:

  • Incluir en sus entrenamiento recorridos a bajas RPM y otros a altas RPM.
  • Enfoque su entrenamiento para desarrollar velocidad (wattage) a su específica cadencia de su carrera – la cadencia a la que desea competir. Mi sugerencia es 88-95 RPM.
  • Suplementar este entrenamiento de carrera específica con baja cadencia/fuera del asiento para construir fortaleza y expandir su rango de cadencias cómodas.
  • Buscar marchas adecuadas en busca de la cadencia optima.
  • Prepare para la carrera unas piernas rápidas, fuertes y resistentes.