A cuidar la salud!!


En Chile, el 25 por ciento de la población mayor de 15 años es hipertensa, cifra preocupante dado que, con el tiempo, esta afección lesiona las arterias y los órganos internos, además, de su incidencia en las enfermedades cardiovasculares. Si sufre de una hipertensión, por muy leve que sea, es el momento de tomar medidas: ejercicio y alimentación es el comienzo que, muchas veces, es suficiente.
Cada vez que el corazón late, impulsa a la sangre, que transporta oxígeno y nutrientes a través de los kilómetros de arterias y venas del organismo. La presión que ésta ejerce contra las paredes de las arterias es lo que se denomina presión arterial, que es necesaria para que la sangre pueda llegar a todo el organismo.
Cómo controlo la hipertensión
Lo primero: EJERCICIO. Tu corazón es un músculo y como tal necesita estar activo. Si bien, cada persona debe tener un programa adecuado para su edad y condición, suele recomendarse ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos tres veces a la semana.
Lo anterior ayudará a perder peso, otro factor importante al minuto de controlar la hipertensión, ya que la obesidad obliga al organismo a mover más sangre, con el consiguiente aumento de trabajo del corazón.
La sal común o cloruro de sodio sirve para que cada célula funcione, pues ésta requiere estar rodeada de sal, especialmente de sodio.
La sal causa mucha sed, por lo tanto, hace que el organismo requiera agua. Cuando el sodio de la sal llega a la sangre, arrastra agua con él y este exceso de líquido hace que aumente la presión arterial y obliga al corazón a trabajar más de lo debido.
El problema es que en la actualidad el consumo de sal ha aumentado debido a que ésta es un aliado al momento de conservar los alimentos
Esta situación provoca que la mayoría de la población consuma más de cinco veces la cantidad recomendada de sal. Por ello, cuando hablamos de hipertensión, un ítem aparte es el consumo de sal, el cual hay que controlar concienzudamente.
recomendaciones:
Selecciona alimentos con menos sodio: hay que leer las etiquetas de los alimentos y preferir aquellos que son libres, livianos o reducidos en sodio.
Prefiere alimentos naturales: inclínate por frutas, verduras y leguminosas, que naturalmente son bajos en sodio.
Cocina con poca sal: hay que acostumbrarse a consumir alimentos menos salados, de esta forma, se disfruta mejor el sabor propio de cada alimento.
Varía los aliños: utiliza hierbas aromáticas. El ajo, orégano, albahaca, perejil, jengibre, entre otras, son estupendas para añadir un sabroso toque a la comida.
Evita el consumo de alimentos enlatados: en general tienen un alto aporte de sodio.
Disminuye el consumo de grasa total y de grasas saturadas: cocine a la plancha y evita aderezos cremosos.
Disminuye el consumo de café: además de otros productos con alto nivel de cafeína.
Controla el estrés: éste puede elevar la presión sanguínea.
Consume apio, ajo y cebolla: estos vegetales ayudan a reducir la presión sanguínea. Además, los dos últimos reducen el nivel de colesterol.


Articulo revista Vida Sana.cl

Asi termino el IRONMAN HAWAII 2008







En esta edicion tan especial la numero 30 del nacimiento de este gran deporte, que ya es dueño del corazon de millones de seres humanos a lo largo y ancho del planeta, el autraliano Craig Alexander se convirtó en el rey de esta distancia primer doble campeón de la WTC. En el 2006 habia ganado el mundial Ironman 70.3 en Clearwater, y hoy ganó el mundial Ironman en Hawaii; seguido del español Eneko Llanos.

En mujeres la inglesa Chrissie Wellington no deja de soprender. Ya que a solo un año de consagrarse IRONWOMAN ganó todas las carreras que corrió (5), incluido Hawaii 2007 y 2008. Hoy era lider en el ciclismo cuando pinchó un neumático y como nunca había usado tubulares no supo repararlo. Debió esperar a un auxilio, perdiendo 12 minutos, se recuperó y se bajó de la bici con 5 minutos de ventaja, la que amplio a 15 al finalizar la carrera.

Los amigos de JG-COACHING
-Pablo Ureta fue 9º en su rama M25-29 00:57:59 05:16:30 03:06:12 09:26:45 que bueno fue verte cruzar la meta tan feliz, con un uniforme poco regular (profesional) demostraste lo que siempre, exitos en suiza.
-Ronan Pavoni fue 71º en su rama M35-39 00:59:16 05:30:36 03:30:00 10:05:08 bien Roni una vez mas representando a tu equipo, gente y pais te felicito amigo, seguramente tenias hambre de mas pero tu lesion te habra jugado una mala pasada, concluyo por tu cara al cruzar la meta, sos un gran coach que se pone los botines para estar acompañando desde adentro a tus atletas, exitos nos vemos en USA en dias...
-Pablo Safrana (Chile)fue 61º en su rama M25-29 00:58:36 05:31:37 03:49:24 10:25:14 bien negro con golpes en el pecho cruzaste la linea de llegada, sos un grande te merecias estar ahi, terminaste ... con un tiempo que seguro no te lleno por completo, pero solo puedo decirte que el que persevera triunfa y solo el tiempo te va a dar lo que queres, tenes un gran corazon y seguro terminaste hawaii a puro corazon y garra ese trote fue duro no cabe duda, bien Pablo y exitos.

El mejor Argentino fue Martin Sturla con los siguientes parciales 54/04:34/03:03 y un total de 08:36:53 terminao 11° pero luego el alemán Timo Bracht (5°) fue descalificado por no cumplir con una penalización en el T2, por lo que Sturla subió una posición y ya es el primer clasificado para Hawaii 2009

Principales posiciones finales caballeros:

1º Alexander, Craig 13/11/1 35/MPRO 00:51:43 04:37:19 02:45:00 08:17:45
2º Llanos Burguera, Eneko 8/4/2 31/MPRO 00:51:39 04:33:26 02:51:48 08:20:50
3º Beke, Rutger 37/13/3 31/MPRO 00:54:44 04:34:44 02:47:49 08:21:23
4º Schildknecht, Ronnie 46/14/4 29/MPRO 00:54:56 04:34:25 02:48:19 08:21:46
- Bracht, Timo (DESFALIFICADO) 28/8/5 33/MPRO 00:52:25 04:35:25 02:51:09 08:23:04
5º Brown, Cameron 23/10/6 36/MPRO 00:51:50 04:36:46 02:53:39 08:26:17
6º Vernay, Patrick 26/18/7 34/MPRO 00:51:58 04:42:49 02:51:40 08:30:23
7º Potts, Andy 1/17/8 31/MPRO 00:48:38 04:46:00 02:54:31 08:33:50
8º Hecht, Mathias 11/9/9 28/MPRO 00:51:42 04:36:55 03:01:12 08:34:02
9º Lovato, Michael 30/20/10 34/MPRO 00:52:58 04:45:20 02:52:11 08:34:47
10º Sturla, Eduardo 39/12/11 34/MPRO 00:54:47 04:34:26 03:03:19 08:36:53
11º Al-Sultan, Faris 12/5/12 30/MPRO 00:51:43 04:33:24 03:10:01 08:39:32
12 Stadler, Normann 31/3/13 35/MPRO 00:54:15 04:29:56 03:15:32 08:44:04

Top 10 damas (final):

1º Wellington, Chrissie 11/1/1 31/WPRO 00:56:20 05:08:15 02:57:44 09:06:23
2º Van Vlerken, Yvonne 36/3/2 29/WPRO 01:06:49 05:05:34 03:04:26 09:21:20
3º Wallenhorst, Sandra 29/10/3 36/WPRO 01:03:21 05:14:56 02:58:35 09:22:52
4º Csomor, Erika 24/9/4 34/WPRO 00:59:09 05:18:11 03:03:05 09:24:49
5º Corbin, Linsey 26/4/5 27/WPRO 01:00:35 05:14:33 03:09:15 09:28:51
6º Berasategui, Virginia 14/13/6 33/WPRO 00:58:50 05:22:16 03:03:48 09:29:15
7º Comerford, Bella 20/12/7 30/WPRO 00:59:02 05:21:45 03:08:30 09:34:08
8º Ferguson, Gina 2/14/8 27/WPRO 00:54:45 05:26:29 03:11:18 09:36:53
9º Kehr, Gina 3/7/9 39/WPRO 00:54:45 05:21:46 03:14:35 09:37:06
10º Griesbauer, Dede 6/5/10 38/WPRO 00:54:52 05:20:52 03:19:17 09:39:53

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