Respiremos


A pesar que la respiración es un acto involuntario e imprescindible, respiramos mal, utilizando mínimamente la capacidad total de nuestros pulmones. El organismo se acostumbra a los vicios y malas costumbres que impone la vida agitada, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados, entre otros factores.
Sin duda, respirar bien es fuente de salud, porque fortalece la vitalidad del cuerpo y de la mente, estimulando un eficiente funcionamiento de todo el organismo. Los beneficios asociados a una respiración correcta y profunda son:
Efectos fisiológicos: a través de los movimientos que provocan los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales (estómago, intestino, hígado y páncreas) reciben un masaje, al igual que el corazón, gracias al movimiento de la parte superior. Ello estimula la circulación sanguínea de todos estos órganos con el consiguiente alivio en sus cargas de trabajo y el bienestar general del organismo. Lo mismo ocurre con los pulmones, los cuales aumentan su capacidad respiratoria.
Efectos digestivos: los órganos digestivos reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es mejor.
Efectos nerviosos: mejora el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, ello se debe a la mayor oxigenación.
Relajación y concentración: la respiración lenta, profunda y rítmica provoca una reducción en los latidos del corazón y una relajación muscular, lo cual estimula la tranquilidad mental.


Una de las consecuencias graves de no saber respirar es no poder evitar ni manejar situaciones estresantes con los consiguientes problemas de salud, problema tan común en estos tiempos.

Las sensaciones físicas del estrés se pueden manifestar con palpitación cardiaca, fatiga, temblores, tics nerviosos, tartamudeo, bruxismo, dificultad para conciliar el sueño, sudoración profusa, manos frías, diarrea, indigestión, náuseas, a veces vómitos, cefalea migrañosa, dolor en el cuello o espalda, falta o exceso de apetito, entre otros.


Las emociones negativas (rabia, miedo, tristeza, etc.) hacen que el cerebro libere químicos, neuropéptidos, que afectan al organismo de manera adversa, provocando una menor resistencia a las enfermedades y fomentando un peor estado general de salud, a diferencia de las emociones positivas que causan el efecto contrario.
Asi que amigos a respirar!!!!

Oscar 4ta posicion en el Mundial IRonman 70.3




Oscar Galindez volvió a estar entre los mejores en el Campeonato Mundial 70.3. Fue protagonista durante toda la carrera, especialmente en el ciclismo y la corrida. El joven neocelandes Terenzo Bozzone, ex atleta ITU, todavía no sale de su asombro: es el nuevo campeón. Ganó la carrera con una etapa pedestre descomunal. Otra ex ITU, Joanna Zieger (olímpica en Sydney), es la nueva monarca de la distancia.

03:42
Galindez takes fourthOscar Galindez came across the line in fourth, with Colucci behind him in fifth.
03:41
Cunningham takes thirdAnother top finish for the Australian.
03:39
3:40 for Bozzone!More than two minutes faster than Potts' winning time a year ago. Just a few seconds later Andreas Raelert crossed the line in second.



El Coach y Oscar Galindez en los ultimos momentos para IM 70.3

Les presentamos un video de la llegada de Oscar y el Coach Jorge Gigena a Clearwater, compartiremos un dia con ellos.


Manana estaremos palpitando la carrera on line.

Saludos

A cuidar la salud!!


En Chile, el 25 por ciento de la población mayor de 15 años es hipertensa, cifra preocupante dado que, con el tiempo, esta afección lesiona las arterias y los órganos internos, además, de su incidencia en las enfermedades cardiovasculares. Si sufre de una hipertensión, por muy leve que sea, es el momento de tomar medidas: ejercicio y alimentación es el comienzo que, muchas veces, es suficiente.
Cada vez que el corazón late, impulsa a la sangre, que transporta oxígeno y nutrientes a través de los kilómetros de arterias y venas del organismo. La presión que ésta ejerce contra las paredes de las arterias es lo que se denomina presión arterial, que es necesaria para que la sangre pueda llegar a todo el organismo.
Cómo controlo la hipertensión
Lo primero: EJERCICIO. Tu corazón es un músculo y como tal necesita estar activo. Si bien, cada persona debe tener un programa adecuado para su edad y condición, suele recomendarse ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos tres veces a la semana.
Lo anterior ayudará a perder peso, otro factor importante al minuto de controlar la hipertensión, ya que la obesidad obliga al organismo a mover más sangre, con el consiguiente aumento de trabajo del corazón.
La sal común o cloruro de sodio sirve para que cada célula funcione, pues ésta requiere estar rodeada de sal, especialmente de sodio.
La sal causa mucha sed, por lo tanto, hace que el organismo requiera agua. Cuando el sodio de la sal llega a la sangre, arrastra agua con él y este exceso de líquido hace que aumente la presión arterial y obliga al corazón a trabajar más de lo debido.
El problema es que en la actualidad el consumo de sal ha aumentado debido a que ésta es un aliado al momento de conservar los alimentos
Esta situación provoca que la mayoría de la población consuma más de cinco veces la cantidad recomendada de sal. Por ello, cuando hablamos de hipertensión, un ítem aparte es el consumo de sal, el cual hay que controlar concienzudamente.
recomendaciones:
Selecciona alimentos con menos sodio: hay que leer las etiquetas de los alimentos y preferir aquellos que son libres, livianos o reducidos en sodio.
Prefiere alimentos naturales: inclínate por frutas, verduras y leguminosas, que naturalmente son bajos en sodio.
Cocina con poca sal: hay que acostumbrarse a consumir alimentos menos salados, de esta forma, se disfruta mejor el sabor propio de cada alimento.
Varía los aliños: utiliza hierbas aromáticas. El ajo, orégano, albahaca, perejil, jengibre, entre otras, son estupendas para añadir un sabroso toque a la comida.
Evita el consumo de alimentos enlatados: en general tienen un alto aporte de sodio.
Disminuye el consumo de grasa total y de grasas saturadas: cocine a la plancha y evita aderezos cremosos.
Disminuye el consumo de café: además de otros productos con alto nivel de cafeína.
Controla el estrés: éste puede elevar la presión sanguínea.
Consume apio, ajo y cebolla: estos vegetales ayudan a reducir la presión sanguínea. Además, los dos últimos reducen el nivel de colesterol.


Articulo revista Vida Sana.cl

Asi termino el IRONMAN HAWAII 2008







En esta edicion tan especial la numero 30 del nacimiento de este gran deporte, que ya es dueño del corazon de millones de seres humanos a lo largo y ancho del planeta, el autraliano Craig Alexander se convirtó en el rey de esta distancia primer doble campeón de la WTC. En el 2006 habia ganado el mundial Ironman 70.3 en Clearwater, y hoy ganó el mundial Ironman en Hawaii; seguido del español Eneko Llanos.

En mujeres la inglesa Chrissie Wellington no deja de soprender. Ya que a solo un año de consagrarse IRONWOMAN ganó todas las carreras que corrió (5), incluido Hawaii 2007 y 2008. Hoy era lider en el ciclismo cuando pinchó un neumático y como nunca había usado tubulares no supo repararlo. Debió esperar a un auxilio, perdiendo 12 minutos, se recuperó y se bajó de la bici con 5 minutos de ventaja, la que amplio a 15 al finalizar la carrera.

Los amigos de JG-COACHING
-Pablo Ureta fue 9º en su rama M25-29 00:57:59 05:16:30 03:06:12 09:26:45 que bueno fue verte cruzar la meta tan feliz, con un uniforme poco regular (profesional) demostraste lo que siempre, exitos en suiza.
-Ronan Pavoni fue 71º en su rama M35-39 00:59:16 05:30:36 03:30:00 10:05:08 bien Roni una vez mas representando a tu equipo, gente y pais te felicito amigo, seguramente tenias hambre de mas pero tu lesion te habra jugado una mala pasada, concluyo por tu cara al cruzar la meta, sos un gran coach que se pone los botines para estar acompañando desde adentro a tus atletas, exitos nos vemos en USA en dias...
-Pablo Safrana (Chile)fue 61º en su rama M25-29 00:58:36 05:31:37 03:49:24 10:25:14 bien negro con golpes en el pecho cruzaste la linea de llegada, sos un grande te merecias estar ahi, terminaste ... con un tiempo que seguro no te lleno por completo, pero solo puedo decirte que el que persevera triunfa y solo el tiempo te va a dar lo que queres, tenes un gran corazon y seguro terminaste hawaii a puro corazon y garra ese trote fue duro no cabe duda, bien Pablo y exitos.

El mejor Argentino fue Martin Sturla con los siguientes parciales 54/04:34/03:03 y un total de 08:36:53 terminao 11° pero luego el alemán Timo Bracht (5°) fue descalificado por no cumplir con una penalización en el T2, por lo que Sturla subió una posición y ya es el primer clasificado para Hawaii 2009

Principales posiciones finales caballeros:

1º Alexander, Craig 13/11/1 35/MPRO 00:51:43 04:37:19 02:45:00 08:17:45
2º Llanos Burguera, Eneko 8/4/2 31/MPRO 00:51:39 04:33:26 02:51:48 08:20:50
3º Beke, Rutger 37/13/3 31/MPRO 00:54:44 04:34:44 02:47:49 08:21:23
4º Schildknecht, Ronnie 46/14/4 29/MPRO 00:54:56 04:34:25 02:48:19 08:21:46
- Bracht, Timo (DESFALIFICADO) 28/8/5 33/MPRO 00:52:25 04:35:25 02:51:09 08:23:04
5º Brown, Cameron 23/10/6 36/MPRO 00:51:50 04:36:46 02:53:39 08:26:17
6º Vernay, Patrick 26/18/7 34/MPRO 00:51:58 04:42:49 02:51:40 08:30:23
7º Potts, Andy 1/17/8 31/MPRO 00:48:38 04:46:00 02:54:31 08:33:50
8º Hecht, Mathias 11/9/9 28/MPRO 00:51:42 04:36:55 03:01:12 08:34:02
9º Lovato, Michael 30/20/10 34/MPRO 00:52:58 04:45:20 02:52:11 08:34:47
10º Sturla, Eduardo 39/12/11 34/MPRO 00:54:47 04:34:26 03:03:19 08:36:53
11º Al-Sultan, Faris 12/5/12 30/MPRO 00:51:43 04:33:24 03:10:01 08:39:32
12 Stadler, Normann 31/3/13 35/MPRO 00:54:15 04:29:56 03:15:32 08:44:04

Top 10 damas (final):

1º Wellington, Chrissie 11/1/1 31/WPRO 00:56:20 05:08:15 02:57:44 09:06:23
2º Van Vlerken, Yvonne 36/3/2 29/WPRO 01:06:49 05:05:34 03:04:26 09:21:20
3º Wallenhorst, Sandra 29/10/3 36/WPRO 01:03:21 05:14:56 02:58:35 09:22:52
4º Csomor, Erika 24/9/4 34/WPRO 00:59:09 05:18:11 03:03:05 09:24:49
5º Corbin, Linsey 26/4/5 27/WPRO 01:00:35 05:14:33 03:09:15 09:28:51
6º Berasategui, Virginia 14/13/6 33/WPRO 00:58:50 05:22:16 03:03:48 09:29:15
7º Comerford, Bella 20/12/7 30/WPRO 00:59:02 05:21:45 03:08:30 09:34:08
8º Ferguson, Gina 2/14/8 27/WPRO 00:54:45 05:26:29 03:11:18 09:36:53
9º Kehr, Gina 3/7/9 39/WPRO 00:54:45 05:21:46 03:14:35 09:37:06
10º Griesbauer, Dede 6/5/10 38/WPRO 00:54:52 05:20:52 03:19:17 09:39:53

"Busqueda de atletas"
"Resultados completos"

Oscar Galindez fue segundo en IRONMAN 70.3 Cancun 2008


A sólo 7 días después de ganar el Ironman 70.3 de Brasil, el argentino Oscar Galindez acaba de conquistar en tierras mexicanas el sub campeonato en el Ironman 70.3 de Cancún, prueba que ya se había adjudicado en la edición 2007.
"Estoy muy satisfecho con el resultado de hoy. Fue una prueba dura, estuvo muy caluroso, llegó a hacer 36 grados. Sentí dolores en las piernas durante la corrida, pero asi mismo resistir y llegar en segundo lugar fue muy bueno", comentó Galindez desde Cancún

Legh concluyó en la primera posición con un tiempo de 4:01:47 horas, seguido por el Argentino Oscar Galindez (4:03:10) y el brasileño Igor Amorelli (4:03:26).

Un total de 949 participantes ocuparon las calles de Cancún desde las 4:30 horas y la zona de transición, donde aprovecharon para hacer calentamiento mientras apenas el sol comenzaba a asomarse en el horizonte.

En punto de las siete de la mañana, los competidores elite ingresaron al mar para nadar 1.9 kilómetros, luego fueron 90 kilómetros de ciclismo, realizados sobre el Boulevard Kukulcán, el libramiento y parte de la autopista Mérida-Cancún, y 21 kilómetros de carrera pedestre sobre Boulevard Kukulcán en dirección a la zona hotelera.

Oscar, actual subcampeón mundial de la especialidad, en este año ya venció en dos pruebas del circuito (Ironman Brasil 70.3 el domingo pasado y el Ironman 70.3 Rhode Island -EE.UU- dos meses atras). Ahora se quedará unos días en Estados Unidos, donde participará de la tradicional feria de ciclismo InterBike, de Las Vegas.

Top masculino:
1. Chris Legh (AUS) 4:01:47 (26:32 / 2:09:26 / 1:22:06)
2. Oscar Galindez (ARG) 4:03:10 (25:08 / 2:10:47 / 1:23:23)
3. Igor Amorelli Flonseca (BRA) 4:03:26 (23:30 / 2:12:30 / 1:23:48)
4. Csöke Balazs (HUN) 4:09:48 (23:29 / 2:13:17 / 1:29:05)
5. Allan Villanueva (MEX) 4:11:14 (25:02 / x:xx:xx / x:xx:xx)
6. Jose Luis Zepeda (MEX) 4:13:39 (24:59 / x:xx:xx / x:xx:xx)
7. James Peter Hadley (GBR) 4:16:55 (23:56 / x:xx:xx / x:xx:xx)
8. Velmar Bueno Bianco (ARG) 4:23:04 (24:57 / x:xx:xx / x:xx:xx)
9. Leandro Gonzalez Bonet (ARG) 4:25:53 (25:07 / x:xx:xx / x:xx:xx)
10. Federico Abrego Quinto (MEX) 4:29:38 (29:26 / 2:26:21 / 1:28:59)


Top Femenino:
1. Kim Loeffler (USA) 4:33:33 (32:30 / 2:28:41 / 1:27:39)
2. Caroline Smith (USA) 4:44:57 (28:15 / 2:29:54 / 1:41:44)
3. Dunia Tirado Gomez (MEX) 4:46:52 (28:14 / 2:30:37 / 1:43:31)
4. Valentina Filipetto (ITA) 4:47:48 (25:45 / 2:32:37 / 1:44:17)
5. Melody Ramirez (MEX) 4:55:13 (28:18 / 2:36:22 / 1:45:56)

Oscar Galindez gana IRONMAN 70.3 de Brasil


Tras completar los 1900 mts de natacion en 25.21, los 90 km de ciclismo en 2.10.03 y los 21 km de pedestrismo en 1.19.00 para completar la prueba en 3.54.24, OG nuevamente demuestra su solido rendimiento, desempeño y capacidad de trabajo, en la distancia que es dueño de la plata mundial.
Ahora sigue darlo todo el proximo domingo en Mexico-Cancun donde tiene cita con otra prueba de igual distancia IRONMAN 70.3 donde en la edicion del año pasado logro alcanzar lo mas alto del podio.
Exitos para el domingo Oscar.
Resultados oficiales

Oscar Galindez presenta a su Coach y el proyecto IRONOG Coaching


"Video Presentacion"
Los invito a ver este video donde Oscar G presenta a IRONOG (mas adelante se informara mas sobre el proyecto IRONOG)y a su actual coach, el creador de JGCOACHING (Prof.Ms Jorge Gigena)este proyecto nace en chile bajo la necesidad de crear un grupo de entrenamiento en diferentes puntos de Santiago, actualmente bajo la direccion de coach Gigena y con el respaldo de JGCOACHING entrenan algunas perdonas interesadas en desarrollar sus capacidades fisicas y formar parte de un grupo agradable con un entorno unico.
Estan invitados a formar parte de este grupo, el punto de entrenamiento 1 funciona los dias martes y jueves a las 13 hrs en Aerodromo de Av Santa Maria.
Los esperamos.